Апсолутно је нормално јести више него обично током празника; пробати своју омиљену божићну торту, пробати мамина домаћа јела за одмор, јести путо кров и бибингка у току Поноћна миса и уживање у вечерњим забавама док пијете са својим пријатељима. Међутим, превише било чега није добро. Осим повећања телесне тежине, преједање може довести до менталних и физичких здравствених проблема као што су поремећаји у исхрани, проблеми са срцем и дијабетес. Такође може погоршати све постојеће здравствене проблеме које имате и може негативно утицати на ваш имуни систем, чинећи вас подложнијим болестима као што је ЦОВИД-19.
Већ сам расправљао важност ране припреме за празнике да превише избегавате стрес и дебљање, а за ову недељу, када улазимо у божићну сезону, дозволите ми да поделим најефикасније стратегије животног стила које можете применити током целог дана како бисте спречили преједање током друштвених окупљања (осветничке забаве, окупљања, празници путовања, венчања, Бадње вече и дочек Нове године) тако да још увек можете добро и снажно да започнете 2023. Заиста морате да се припремите и одредите стратегију свог дана тако да ваше најбоље намере да добро једете током друштвеног окупљања могу довести до повољних исхода.
Спавај
Дајте приоритет спавању ове празничне сезоне како бисте се увек могли потпуно и ефикасно суочити са новим даном са ентузијазмом и бити продуктивнији (за себе, за посао и за друге). Недостатак сна је већ главни извор стреса који може довести до болести, недостатка енергије за важне задатке (вежбање, рад и друге обавезе), недостатка контроле над храном и нестабилног расположења. Неравнотежа ваших хормона глади и апетита због недостатка сна може узроковати преједање.
Спавајте око 7 до 8 сати тако што ћете одустати од дугих сати гледања телевизије и прекомерне употребе друштвених медија. Исхрана такође игра велику улогу у квалитету сна. Касно ноћно јело а прекомерно узимање алкохола може утицати на ваш циклус спавања, чинећи да се ујутро осећате успорено и уморно.
Физичка активност
Покушајте да започнете дан било којим обликом физичке активности који вам је у овом тренутку лако доступан. Потрудите се да вежбате рано, пре или чак 1-2 сата после лаганог доручка. Не морате да се оптерећујете овог месеца када је у питању добијање потпуно исте количине и квалитета тренинга који сте имали током својих редовних дана. Оно што је важно је да померате своје тело и повећавате број откуцаја срца како бисте ефикасно сагоревали калорије и барем одржавали ниво своје кондиције. Ходати , трчите, радите вежбе са телесном тежином, пустите 20-45-минутни ИоуТубе видео или се придружите часовима фитнеса на мрежи. Ако још увек имате додатног времена и енергије за формалне вежбе поподне или увече (онлајн или лични часови), онда је то већ велики бонус.
Ове празничне сезоне морате да сагоревате више јер можете да поједете дупло више калорија када једете вани или током друштвених окупљања чак и ако примените контролу порција због врсте састојака који се користе у ресторанима и храни за забаве. Кретање вас може подсетити колико вам је приоритет здравље и добробит до чега осећања равнотеже и среће . Права количина вежбања може повећати вашу контролу над храном, посебно током друштвених окупљања и прослава.
Доручак
Ваш први оброк у дану може бити ваш уобичајени доручак или оброк пре или после тренинга. Доручак је толико важан, посебно ове сезоне, јер вам даје довољно енергије да постигнете добар интензитет вежбања и да се ефикасно носите са остатком свог напорног дана (са послом, породицом и другим обавезама). Можете да једете хлеб од целог пшенице са јајетом и авокадом, малу чинију овсене каше са бадемима и чашу немасног млека или орашастих плодова, или грчки или обичан јогурт са свежим воћем и чиа семенкама.
Ручак, вечера и поподневна ужина
Што је више могуће, једите домаћа јела са одговарајућом количином влакана из поврћа и неких добри угљени хидрати , протеини , и здраве масти да постигнете праву количину ситости и задовољства након сваког оброка како бисте могли спречити непотребну жељу за слатким .
Не прескачите оброке ако сте планирали дружење за вечеру. Прекомерна глад увек може довести до преједања. Можете доручковати и/или ручати лакши него иначе, па чак и лагану ужину пре вечере, као што је парче хлеба и јаје, шака орашастих плодова и/или семенки са комадом воћа или воће и веггие смоотхие са јогуртом или млеком. Најважније, пијте довољно воде (најмање 8 чаша) током дана.
Током друштвених окупљања
- Пре друштвеног догађаја, покушајте да дишете, медитирајте и подсетите се колико се радујете сусрету са пријатељима и породицом и да увек можете да се потрудите да контролишете јело и пиће. Размислите о друштвеној повезаности, док једете умерено.
- Уместо белог хлеба, тестенине или пице, напуните половину тањира салатом (са преливом са стране) или куваним поврћем како бисте имали мање места за висококалоричну храну као што су слаткиши и тешки угљени хидрати. Затим изаберите протеинска јела која заиста волите као што су морски плодови или немасно месо које може заузети четвртину вашег тањира. На крају, преосталу четвртину тањира напуните угљеним хидратима (могу се комбиновати) као што су пиринач, резанци или тестенина.
- Изаберите пилетину на жару, печену или кувану, морске плодове и месо. Избегавајте пржену храну (пржена пилетина, слаткиши и кисела свињетина или риба, лигње, пржена пролећна ролница, темпура) и ограничите унос масног меса ( лецхон, сисиг, хрскава тестенина ) и јела са богатим сосовима ( до-до и виандс са кокосовим млеком).
- Пијте више воде и прескочите газирана пића и пића са укусом шећера ако можете.
- Можете пробати десерте након главног оброка. Само загризите, пробајте или поделите мали део са својим пријатељем или супружником. Не морате да испробате све и само добијете оно што заиста волите.
- Ограничите порције алкохола на само 1-2 порције како бисте и даље могли квалитетно спавати и спречити мамурлук.
- Крећите се, шетајте и плешите после вечере да бисте сагорели додатне калорије и помогли у балансирању шећера у крви како бисте могли да наставите да уживате до краја ноћи!
Пошаљите е-пошту аутору на [е-маил заштићен] или је пратите/пошаљите поруку на Инстаграму @митцхфелипемендоза